【科普】骨痛,驼背非小事,可能是骨质疏松的信号!
编辑时间:2023-07-28       浏览次数:122 次

                              

预防骨质疏松
关注健康骨骼

什么是骨质疏松



骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状,与正常健康骨骼相比,骨质孔隙大,骨骼密度和骨量出现下降,以致骨的脆性增高骨折危险性增加的一种全身性骨病。它通常很难发现,却会造成严重后果,因此注重骨骼健康,预防骨质疏松很重要。


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骨质疏松的症状

1.经常骨痛


疼痛原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、咳嗽、大便用力时加重。


2.身长缩短、驼背,多在疼痛后出现


脊椎椎体前部负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大。


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3.骨折


骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。


如何预防骨质疏松

骨质疏松的发生发展常常无声无息,多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。


01
适当补充钙元素




摄入足够量的钙剂,能够帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。


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02
适当补充维生素D


机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D。


03
注意其他维生素、矿物质的摄入


均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐(钠)或咖啡因会引发体骨流失。


04
加强锻炼


活动筋骨强健骨骼。若能坚持每周锻炼150分钟会更好。


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05
戒烟戒酒


吸烟和过度饮酒都会提升骨质疏松的风险。


06
预防跌倒


许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以从源头减少骨骼受伤的风险、预防跌倒很重要。


转自:全民健康生活方式行动

END


审核 | 程   榕

编辑 | 牛文玮

          刘海红


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