脊柱侧弯，是由于破坏了结缔组织的代谢平衡，骨组织、肌肉组织、神经组织结构的改变和功能代偿能力之间的失平衡，并在最终结果上造成了脊柱结构的改变。因此预防脊柱侧弯应从小开始。

1、养成正确的姿态

儿童往往自我控制能力较差，需要家长提醒什么是正确的姿势，如坐姿、站姿、睡姿等，养成良好的习惯。

坐姿。坐立时两脚并拢，臀部只坐椅子1/3，作用力在臀部，腰部挺直，双眼目视前方。

站姿。站立时应把腰腹部挺直，吸腹，在走路时，双眼平视前方，颈部保持中立，胸部自然往上挺，随着一前一后的走路行为，随时变换脚的受力点。

睡姿。正确的睡姿有利于人体的睡眠，并且可以预防一些疾病，而且还可以减少脊柱的负重压力。

2、合理锻炼，避免静坐少动

腰背肌力小是脊柱侧弯的原因之一。因此家长要督促孩子经常进行体育锻炼，增强肌肉力量，养成健康体魄。如周末陪孩子一起进行游泳、篮球、跳舞等有氧运动，放学回家陪孩子在家做一些科学的动作练习，培养孩子的运动兴趣和运动习惯。

适度的锻炼在帮助孩子增强体质的同时还可预防侧弯的发生。但要尽量避免长期做不对称的运动，以免造成两侧肌力不均。

一、平板支撑

此动作有助于强化核心和腹部肌肉

二、猫式伸展

动作要领：跪在地板上，双手和膝盖着地将手放在肩膀正下方，膝盖低于臀部。呼气，慢慢放低尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，目视前方动作要慢，可以多重复几次。

市医疗集团义安镇中心卫生院康复医学科

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