力量训练的强度比有氧运动高,为了保证人们运动时有充沛的体力,老年人可以将力量训练放在有氧运动前。从能量消耗的角度来看,刚开始运动时身体消耗的是糖原。如果在力量训练后进行有氧运动,那么,在已经消耗糖原的基础上,身体就可以快速进入燃脂阶段,能够提高减脂效率。
需要强调的是,大家在运动前一定要充分热身,在运动完成后还要进行拉伸。老年人可适当延长热身运动以及拉伸运动的时间,以降低运动损伤的风险。热身环节其实也是有氧运动的一种形式,大家可以按照“热身—力量训练—有氧运动—运动后拉伸”这几个环节来运动,或是在做好热身的基础上交替进行力量训练与有氧运动,并做好运动后的拉伸。
运动后肌肉酸痛主要是由乳酸堆积引起的,运动后充分拉伸、热敷、按摩等方法,都有助于放松肌肉,使乳酸加速代谢、排出,让肌肉更快恢复。
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