【科普】血管强,健康才有保障!血管年轻的人都做对了这4件事
编辑时间:2023-05-08       浏览次数:106 次

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人生来就像全新的机器,看看、摸摸小朋友的皮肤就知道什么样子了。新的血管弹性好,血管内壁就像缎子一样光滑,没有太多坑坑洼洼、斑斑点点。

 

随着年龄的增长,血管内壁开始逐渐出现脂质条纹,就像金属管道里面生的锈。这些变化可能从学龄前儿童就已经开始了。

 

年龄和各种危险因素(血压、血脂、血糖指标异常)的作用使我们的血管慢慢变硬如果在此过程中不加以控制和干预,就会加速斑块的长大、长多。

 

a1152a768433b3573a619579a0919055.jpg马大姐

那这么说,血管斑块是一种避免不了的衰老自然现象?



这么说没错,但我们千万不能加速这个过程,让血管比年龄老得更快~

 


如何检测血管年龄


其实,从生活方式就可以大致推测出你的血管年龄。健康的生活方式,乐观向上的心态,以及良好的人际交往,这些都是血管年轻最重要的要素与标志。

 

临床评估首先是对上述危险因素的全面评估,如生活方式,包括饮食、运动、是否吸烟等;基本检查,包括体重、血压、血脂和血糖等。


生活方式决定血管健康

1)控制总热量

 

热量摄入过多、高脂食物摄入过多,对心血管风险有显著影响。

 

建议:

o    多吃新鲜蔬菜水果:建议每天吃够500克蔬菜250克水果,每周摄入8种到10种蔬菜。

o    多吃粗粮:全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维,能减少血液所吸收的胆固醇数量。

o    多吃深海鱼:每周食用两三次为宜,最好清蒸。

o    少吃高脂食物,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

 

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2)运动:每周150分钟

 

分析显示,运动量较大的患者斑块消退更明显。

 

建议:

选择适合自己的运动,规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟~50分钟,每周3~5次即可。 

 

 

3)戒烟:降低动脉粥样硬化指数

 

吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素,而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。

 

建议:

生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟

 

 

4)药物:把三高降下来

 

如果经过生活方式干预,低密度胆固醇、血糖等仍不达标,或已患有动脉粥样硬化性疾病者,一定要遵医嘱进行药物治疗

 

 

马大姐

我明白了,让血管年轻的最好方法就是养成健康的生活方式,培养良好的生活习惯,努力克服坏习惯。

健健

没错!最高境界就是将这些良好习惯变成自觉的行为。而且,这些行为最好从娃娃抓起。


 

每个人都是自己健康的第一责任人。

遗传不可改变,性别无法选择,

年龄是最重要的危险因素,

而生活方式决定命运。

践行健康生活方式,

才能享受幸福人生。

 


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