【科普】正确量血压、合理预防、科学治疗……这份超全高血压生活手册每个人都要看一看
编辑时间:2023-06-13       浏览次数:126 次

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未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。

 

家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压,建议就诊。

 

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量血压用哪只手臂?

 

一般主要工作的手臂,血压会高一些,惯用右手工作的人,右侧手臂的血压较高,左撇子左侧手臂的血压会高一些。

 

一般首次就诊时,医生会同时测量左、右两侧的血压以后会固定测量较高一侧的上肢血压。

 

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清晨量血压,把握3个“要”

 

01

要在清晨服药之前测量;

02

要在起床后30分钟到1小时内上完厕所后测量;

03

正坐在凳子上,而不是沙发上测量。

 

清晨血压是管控全天血压的风向标,监测清晨服药前血压,可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

 


 


左右手臂血压差20以上,危险!

 

两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的,但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg,就必须要引起高度重视,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要到医院进行检查。

 

三、生活中的注意事项

 

通过健康生活方式预防控制高血压的关键,可以总结为一句话:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平

 


限制钠盐摄入

 

钠盐摄入过多,患高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

 


建 议

每人每日食盐摄入量不超过5g

 

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减轻体重

 

超重和肥胖会促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

 


建 议

超重和肥胖者减轻体重

 


适量运动

 

运动可缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。

 


建 议

根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习

 

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戒烟戒酒

 

吸烟会增加心脑血管病风险,大量饮酒会使血压升高,不饮酒对健康最有益。

 


建 议

·         戒烟(包括传统烟和电子烟);

·         高血压患者不饮酒

 


保持心理平衡

 

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态会增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预。

 

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四、治疗中的注意事项

 

01

 

绝大多数患者需要长期、规律服用降压药,降压治疗要达标。

 

02

降压治疗的血压目标:

 

·         单纯高血压患者:血压降至140/90mmHg以下;

·         可耐受者:建议降至130/80mmHg以下;

·         合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者:应降至130/80mmHg以下;

·         80岁以上患者:降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。

 

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03

 

大部分高血压属于原发性高血压,一般不能根治,需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物,科学降压,心脑肾并发症风险就会下降。

 

不盲目相信非法广告或伪科学宣传,不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

 

04

大多数高血压是可以控制的,控制不佳者应及时就医。

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