1.  A - Avoid (避免日晒)：

     尽量减少在上午10点至下午4点紫外线最强时段的户外活动。

     寻找阴凉处（树荫、遮阳棚等）活动。

2.  B - Block (物理遮挡)：

    防晒衣/遮阳帽：选择UPF 40+的专业防晒衣物，颜色较深、织物紧密的效果更好。宽檐帽（帽檐>7.5厘米）能有效遮挡脸、脖子、耳朵。

3.  C - Cream (防晒霜)：

这是最后一道防线，但必不可少！

高SPF值： 夏季建议选择 SPF 30+ 或 50+。SPF30能阻挡约97%的UVB，SPF50+阻挡约98%。

    足量涂抹：这是关键！面部和颈部大约需要 1元硬币大小的量。全身暴露部位都需要涂抹。提前涂抹：出门前 15-30分钟涂抹，让防晒霜成膜。一般每2小时补涂一次。

1.  温和清洁：

    夏季出汗出油多，但切勿过度清洁。选择温和的氨基酸洁面产品，早晚各一次即可。过度清洁会破坏皮脂膜，导致外油内干。

2.  加强保湿：

       选择使用质地轻薄、透气、不含油分或低油分的保湿产品，如清爽的凝露、啫喱或乳液。含有透明质酸（玻尿酸）、甘油、泛醇（维生素B5）、神经酰胺等成分的产品能有效补水锁水，修复屏障。

3.  舒缓修护：

    晒后急救：如果皮肤出现发红、发烫等晒伤迹象，立即避晒，用冷毛巾湿敷或冷矿泉水喷雾降温镇静。后续使用含有舒缓修护成分的产品。

4.  内在调理：

    大量喝水：保持身体水分充足是皮肤水润的基础。

    饮食： 多吃富含维生素C、E、A及抗氧化剂的新鲜蔬果（如番茄、蓝莓、胡萝卜、绿叶蔬菜），有助于皮肤抵抗紫外线损伤。避免过多油腻、辛辣、高糖食物。

    充足睡眠：保证睡眠质量，有助于皮肤修复。