均衡营养、劳逸结合对于冲刺高考的孩子们非常关键。下面是高考饮食注意事项,各位考生及家长要牢记。 一、保证食品安全 1.避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类及野生动物等。 2.食物要充分加热、烧熟,食材处理时生熟案板要分开。 3.准备饭菜及就餐前要勤洗手,尽量选择分餐制,食物来源、存储、加工、制作要保证安全卫生。 4.谨慎选择外卖,尽量避免吃过多的加工食品。尽量在家或在校就餐,少吃生冷食物,订餐要谨慎。 二、均衡膳食 1.合理搭配每餐主食副食,食物的种类涵盖全谷杂豆类、蔬果类、大豆及其制品、坚果类、菌藻类、蛋奶类、白肉类、红肉类。 2.每天至少摄入12种食物,每周25种。 3.多吃颜色丰富的蔬莱,营养的同时刺激食欲。每人每天应吃蔬菜400-500g。 4.避免大鱼大肉,过度食用高蛋白、高脂肪的食物,可能会造成肠胃疲劳,出现腹泻、食欲不振等;过饱也易致血液集聚消化系统,大脑供血相对不足,影响思维的发挥,大脑疲劳、易犯困,减低学习效率。 三、不要突然改变饮食习惯 考前尽量保持孩子原有的饮食习惯,不要吃平时没吃过的东西,或容易过敏、不耐受的食物,以免身体不适,影响考试的发挥。 四、清淡饮食益肠胃 推荐摄入大豆、鸡蛋类优质蛋白。避免肥腻荤腥类食物及煎炸、烧烤等烹调方法,以免增加胃肠道负担。如平日很少吃豆类、薯类等,不宜一次吃太多,避免肠道胀气或消化不良,宜少量添加,循序渐进。 五、盲目进补没必要 只要孩子每日均衡膳食,没必要大量进补,补的不合适反而会增加胃肠负担,带来身体不适。 如若有消化不良、食欲不振、乏力、精力下降、失眠等情况出现,建议到正规医院就诊,听专业医生的建议,不要迷信保健品。 六、保证饮水量,不能用饮料代替 夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等不适,影响学习效率,要督促考生养成定时定量饮水的好习惯,少喝饮料。最好喝白开水或矿泉水。不要等口渴了再喝水。每天保证1400毫升以上饮水量。 考试当天早上要适当控制饮水。考试前最好不要喝咖啡,尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生,避免影响考生的临场发挥。 七、食不过量休息好 当吃的过饱时候血液都集中到消化系统进行工作,难免会引起大脑供血不足,导致人们昏昏欲睡。所以在考生的一日三餐安排中要避免吃的过饱。吃的太饱不仅影响学习效率还会影响睡眠。 八、少吃生冷食物 温度过低的食物对胃肠刺激性比较大,容易出现腹胀、腹泻等症状,影响考试发挥。 九、别吃致敏食物
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