运动、饮食、药物就像是管理糖尿病的“三条腿”的桌子,这“三条腿”配合好才能真正的管理好糖尿病,保持血糖平稳。
饮食控制指南
饮食控制指南
主食
首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%~60%。推荐主食粗细搭配,白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。
肉类
糖尿病患者的饮食中必须有肉,肉属于优质蛋白,在体内利用率较高,胜过豆制品蛋白,所以,糖尿病人必须吃肉,白肉优于红肉,鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉,每天3两以内为宜。
建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说,不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%,每日20~25g,烹调用油即可。
蔬菜、水果
蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 500~1000g、五颜六色的水果 200~300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量。
健康运动指南
对于糖尿病患者来说,首先要做的是评估自身是否适合运动。不是所有的病人都适合运动,更不是所有的病人都适合高强度的运动。因此,不能过度强调运动的效果,盲目运动带来的后果可能弊大于利。
中等强度运动的标准
运动时出微汗或者运动时心率维持在170-年龄所得的数值,持续30分钟,这就是糖尿病患者每天有效的运动量。如果今天摄入的食物较多,那就多运动一会,一般情况下运动时间不要超过一个小时。
此外,由心梗的患者不能进行中高强度的运动。
正确服药指南
有些患者会自己调节药量,认为自己这顿吃多了就吃药,下顿吃少了就不吃药了。这是不对的,定期服药对血糖的控制非常重要。
如要调整用药,一定要在医生的指导下进行。
不规律用药会造成血糖波动,而血糖波动会造成机体器官的损害,加速并发症的发生。
温馨提示
我国绝大多数的糖尿病患者都是由于增龄、生活方式不健康等因素造成的。因此,想要远离糖尿病,就要注重健康生活习惯和生活意识的养成。
来源:全民健康生活方式行动
END 审核 | 程 榕 编辑 | 牛文玮 李卓欣
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