【科普】这7个错误的饮食习惯让人发胖,您是否中招了?
编辑时间:2023-08-28       浏览次数:115 次

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错误的饮食习惯让人发胖


习惯一

饮食口味较重,烹饪时多放油、盐、糖




据全国营养调查统计,我国居民饮食习惯中食盐摄入量较高,近些年虽有下降趋势,但人均摄入量仍达9.3g/d。而《中国居民膳食指南(2022)》指出,每人每天盐的摄入量应不超过5g。盐摄入过量会引起高血压,造成心脑血管疾病,危害健康。


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中国疾病预防控制中心在2017年公开表示,中国有80%的家庭食用油摄入量超标。人均每天食用油的摄入量为42.1g,远高于减油宣传核心信息推荐的25g的标准。油摄入过量会导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化的风险。


我国居民糖的摄入量也很高,许多菜肴会加糖来增添风味。


习惯二

大量摄入“超加工食品”




超加工食品,通常是即食的方便食品或零食,比如碳酸饮料、乳饮料、饼干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。这类食品的特点是能量高而营养价值低,且含有各种添加剂或防腐剂,由于超加工食品随手可得,一吃停不下来,摄入过多不仅容易发胖,还会造成营养不均衡。


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习惯三

三餐分配不合理




平衡膳食要求一日三餐分配要合理,一般早餐、中餐、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。但现在很多人因为时间关系,不吃早餐,上午工作时能量不足,不仅影响工作效率,还容易造成中午暴食;晚上吃得太多,若没有运动的习惯,食物来不及消化,多余的能量就会变成脂肪储存起来,导致发胖。


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习惯四

不爱吃蔬菜




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习惯五

贪图食物味美,而忽略食物的营养搭配



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习惯六

吃饭速度过快



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习惯七

压力性进食




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吃饭太快说的不就是我嘛,原来也可能会引起肥胖,从今天开始,我要慢慢改掉这个坏习惯。图片


康康

马大姐

作为家里的掌勺人,肩负一家人的饮食健康,我也不能为了美味大意啦!毕竟,我还是咱小区的健康达人。


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