1.调味注意少盐少辣。成人每日摄入盐的量少于5克，等食物快出锅再撒盐。

2.用油少量多种。各种油要换着吃，每日烹饪用油应以25-30克为宜。

3.烹调常用蒸煮。多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式。

4.吃肉以白肉、瘦肉为主。瘦肉为主，鱼、禽类等白肉脂肪含量相对较低，宜多吃。

5.控制糖的摄入。糖的每日摄入量应少于50克，最好少于35克。

1.多蒸少烧烤

经常吃口味重的烧烤，并不有利于保护肾脏与心脑血管及身体健康。我们更多应选择蒸、煮、炖等烹饪方式，尽量避免油煎、油炸、烟熏、炭烤的烹饪方式。

2.主食应粗细搭配

主食少吃精加工的“细粮”及富含碳水化合物食品。《中国居民膳食指南（2022）》建议，平时应选择粗粮与细粮搭配食用。粗粮可选择玉米、全麦粉及荞麦等，配合米与面等细粮一起搭配食用。

3.蛋奶豆要多吃

鸡蛋与牛奶是更好的优质蛋白质，它们都属于动物肉类蛋白质。虽然大豆及其制品的蛋白质属于植物蛋白，但是与其它植物蛋白不同的是，大豆及其制品的蛋白质也属于优质蛋白。

4.调料巧用葱姜蒜

这里说的少用调味料主要包括辣椒、酱油、辣酱及市场上售卖的各种加工调味料，这些调味料大多存在盐超标及各种添加剂，对身体不利。我们更应该学会巧用葱、姜、蒜及醋，也能提高菜品的色香味。

5.果蔬每日不可缺

每日食用新鲜蔬菜（加工前）300-500g，水果200-350g。新鲜蔬菜与水果能够补充多种维生素与矿物质及微量元素，而且还能促进肠道蠕动，改善肠道功能。需要注意的是：蔬菜不能完全代替可以生吃的水果，水果也不能完全代替蔬菜。