早餐和晚餐吃什么，几点吃，对健康都有影响。碳水+蛋白质+蔬菜和水果的搭配是理想的。早餐可以选择面食、杂粮粥和蔬菜、鸡蛋。晚餐减少碳水摄入量，增加蛋白质和维生素摄入量，促进吸收和消化。晚餐用餐时间不要晚于7点，用餐后两小时内不要睡觉。

甲减吃得少，不吸收，不消化，不代谢，所以经常会出现肥胖但营养不良这种情况。要多补充维生素和微量元素，因为蛋白质的吸收和脂肪的分解都需要维生素和微量元素的帮助。同时要纠正一些不良的饮食习惯。甲减人群减脂减重和健康人的原则大致上是一样的，要正常吃主食，正常摄入蛋白质，但不要为了提升食欲不加节制暴饮暴食。

如果是缺碘引起的甲减，应该适量补充富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼、碘盐等。但对于不缺碘的甲减患者，碘摄入过多反而会加重甲减症状。

镁元素不足的话，会加重神经衰弱，出现易焦虑、高敏感、恶心、失眠、精力不振等问题。平时可以多吃叶菜、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。绿叶菜的选择上，菜叶越绿，含镁量越高。需要注意的是，绿叶菜中含有草酸，在食用前先用热水焯一下，避免食用过多草酸诱发结石。

铁是身体生成血红蛋白的重要物质，缺铁会导致贫血。甲减人群作为贫血高发人群在日常饮食中要适当多吃一些补铁的食物，首选动物性食物，比如牛肉、动物肝脏、动物血等。但是甲减人群营养吸收能力差，可以在食用上述食物时，多吃花椰菜、柿子椒等蔬菜，让这类食物中的维生素C促进铁元素的吸收。必要时还应供给叶酸及铁制剂等。