每逢佳节,因为饮食问题(饮食过量、饮食不洁)而导致胃肠不适的患者就会增多,那么,端午节马上来临,我们在饮食上该注意哪些问题呢?
01 注意杂精粮搭配
虽然精米、精面这类精细食物的口感较好,但在加工过程中,它们富含B族维生素、钙、铁、锌和膳食纤维的外皮被丢掉了,如果长期坚持精细饮食,反而很容易导致多种维生素和矿物质摄入不足。
所以,在端午节期间,我们不能只顾着享受精粮制作的美味,而要适当搭配吃些小米、燕麦、高粱等五谷杂粮,做到粗细搭配,这样才能保障营养的均衡摄入。
02 注意荤素搭配
只有荤素搭配才能营养平衡。
荤菜、素菜按比例搭配,营养互补更全面。以蛋白质为例,植物性蛋白质中的氨基酸与动物性蛋白质中的各种氨基酸种类不同,但都是人体必需的,二者搭配食用不但营养均衡,而且能较完全地利用。
03 注意干稀搭配
健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。
04 分配合理热量
一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐但是午餐、晚餐超量,容易代谢超负荷而导致肥胖。
早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。建议最合理的三餐热能分配:早餐占25%,中餐占40%,晚餐占35%。
此外,对于想要控制体重、减肥的朋友,还要适当控制每日总热能的摄入,尤其减少花生、核桃等热量较高的食物食用,减少零食的摄入。
05 饮食清淡温和
应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,少食油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
食物选择有讲究
一、尽量少吃:
1.粽子
粽子属于高热量、不易消化的食品,在食用时应注意量的控制。一些伴有糖尿病、高血压、高血脂、胃肠道疾患等基础疾病的人一定要控制好量,而且糖尿病患者最好不要进食含糖量较高的红枣、豆沙一类的甜棕;高血压、高血脂患者则尽量不要食用油脂含量高、调味品多的肉粽。老人和儿童也不要过多食用粽子,否则极易造成消化不良,以及由此产生的胃酸过多、腹泻、腹胀、腹痛等症状。另外,临睡前绝对不能把粽子当夜宵,这样更容易造成消化不良。
2.咸鸭蛋黄
咸鸭蛋黄含盐量较多。以一枚80g的咸鸭蛋为例,含钠2165mg,相当于5.36克盐,直接碾压我国新版膳食指南中每日不超过5克的推荐量。高血压、糖尿病患者、高胆固醇、高血脂、心血管疾病患者、肝肾疾病患者、孕妇应少吃。
3.黄鱼
哮喘病人和过敏体质的人应慎食,同时黄鱼也是海鱼,嘌呤含量很高(高达180.1mg),易引起血尿酸异常。
二、可适量多吃:
1.黄瓜
端午节时,正是应季黄瓜大量上市的时候,此时黄瓜不仅含水量高达95.8%,还富含纤维素、胡萝卜素,含有一定量的多种维生素和矿质元素,有抗氧化、防口角炎等作用,其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。非优质蛋白含量极低,对于肾病患者非常适合。
2.黄鳝
黄鳝营养价值高,蛋白质、DHA、EPA含量也非常丰富。黄鳝属于高优质蛋白食物,适合肾病患者食用。
黄鳝嘌呤、胆固醇含量中等,因此高尿酸血症、心血管疾病患者适量吃其脂肪含量也很低,适合血脂代谢异常的患者食用。
黄鳝含有丰富的铁元素,可做为贫血患者的餐桌美食之选。
但甲亢、高血压患者、肺结核等疾病患者不宜食用。
3.苋菜
苋菜富含膳食纤维,常食可以减肥轻身,促进排毒,防止便秘。苋菜蛋白质、脂肪、赖氨酸含量均高,且富含矿物质和多种维生素,可以为人体提供丰富的营养物质,有利于强身健体,提高机体的免疫力。
相关资讯