中国便秘日——便畅通 肠轻松
3月28日是“中国便秘日”。近年来,随着人们生活水平的提高而导致的饮食结构的变化(高脂、高蛋白、低纤维),生活节奏加快,来自工作、学习、生活压力不断增加,慢性便秘的患病率逐年升高,并有病人年轻化的趋势。
以下这些情况,至少包括2项或以上,同时症状出现至少6 个月,且近3个月内存在症状,就要考虑是便秘了。
1.排便感到费力;
2.排便为干球状粪或硬粪;
3.排便有不尽感;
4.排便有肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感;
5.排便需要手法帮助(如:用手指帮助排便、盆底支持);
6.2至3天才大便1次,粪便量少且干结。
便秘的危害
1.诱发心理疾病:长期便秘,部分患者易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍,可影响工作、学习及日常生活。
2.诱发肿瘤:如果出现长期便秘情况,由于胃肠蠕动减慢,干燥的粪便在肠道内滞留时间较长,会对肠粘膜的上皮细胞造成刺激,使其出现异常转变,容易诱发结直肠癌。
3.诱发心脑血管疾病:便秘患者通常会用力排便,可使腹压长时间增高,减少了回心血量,同时使颅内压持续增高,易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生,从而危及生命。
4.直肠脱垂和肛周疾病:便秘患者排便时间延长可导致不同程度的直肠脱垂和肛周疾病,如痔疮、肛裂等,出现便血、肛门疼痛、肛周炎等。
5.便秘可使腹部胀满,产生恶心、厌食、营养不良等。
预防便秘
1.多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如花生、核桃),少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,可经常食用一些有防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等,少喝酒和浓茶。
2.多喝水,每天清晨,空腹饮1~2杯淡盐水或温开水。
3.适当喝点蜂蜜、酸奶等,对解决便秘有好处。
4.养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排,可引起大便干燥而诱发便秘。
5.上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等,消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。
6.多运动,平时可做提肛训练,预防便秘;也可多进行腹部按摩,促进消化道的活动。
便秘绝非一件小事,千万不要轻视!特别是一些本身患有基础疾病的老年人,小小的便秘很可能让生命安全受到影响。生活中出现便秘,一定要积极改善生活习惯,必要时可去医院寻求专业医生的帮助,不要拖延不治,及早进行科学治疗!
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