癌症不是一日就长成的,有一个相当长的过程。很多癌症有癌前状态,有一些良性病变其实是恶性肿瘤的“前奏”。
这么一看,还挺害怕!
的确哦,如过不重视,让它发展下去,有可能演变成癌症呢,不过也不用太担心,健康生活方式可以帮助我们预防。
保持健康的生活方式和改变不良行为和饮食习惯,可以降低患癌风险概率哦!
戒烟,远离二手烟/三手烟。老生常谈,不用多说,关键是付诸行动。
尽量不喝酒,实在要喝,要控制量。就防癌角度,酒精摄入没有所谓安全剂量。
管理体重,避免超重、肥胖。
坚持运动,避免久坐。
作息规律,睡眠时间尽量充分,避免熬夜。劳逸结合,避免过劳。
饮食均衡多样化,搭配合理。多吃各种新鲜蔬菜水果。恰当控制红肉摄入量(猪牛羊肉等),避免或尽量少吃加工肉(香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉、熏肉等),尽量不吃油炸烧烤类食物。杜绝摄入过期变质霉变食物。
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良好的饮食习惯。尽量做到饮食规律,不暴饮暴食,不以饮料代水。控制食盐摄入量,避免高盐饮食。避免超过 65℃ 的烫饮烫食。推荐分餐,不共用碗筷。
养成定时大便的习惯,避免长期便秘。饮水充分,不憋小便。
注意性卫生,避免不安全性行为(多个性伴侣、婚前或婚外性行为等)。
高危职业做好职业防护,减少或避免职业致癌因素的暴露。
避免过度的日光紫外线照射。
积极防治乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒、EB病毒、幽门螺杆菌等病原体感染。
保持良好心态,学会减压放松,避免长期处在负面情绪和精神高压之中。从细节着手,坚持做到,不抱侥幸心理。少一个危险因素,就少一份风险,要有风险和危机意识。切记:勿以善小而不为,勿以恶小而为之。
都是一些健康的生活方式习惯!坚持做到位,做好自己身体健康第一责任人!
转自:全民健康生活方式行动
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