正确的饮食顺序

先吃蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉。

科学依据：先吃蔬菜，蔬菜中的纤维会在小肠内创造一个黏性的网状结构，而这种网状结构会使葡萄糖进入血液的速度变慢，减轻血糖快速升高对身体的影响。且蔬菜富含的膳食纤维会使我们产生饱腹感，从而有效的控制食量。按这个顺序吃，远离血糖急升和肥胖，还可以继续享受美食带来的快乐。

小秘诀之：喝点醋   

喝法：先倒一大杯水（温热水更好），放1汤匙醋进去。如果你不喜欢这种味道，可以在刚开始放1茶匙醋或者再少点，然后逐渐加量。然后拿一根吸管喝（防止损坏牙齿的牙釉质），在吃饭前20分钟，或者吃饭过程中，或者餐后20分钟内喝完。

建议患胃病的人谨慎使用：醋会刺激胃黏膜，也可能会引起胃灼热。但这项建议只是以防万一，因为没有研究测试过醋对胃的具体影响。醋似乎不会损害胃内壁，它的酸性其实比胃液要低，甚至比可口可乐或者柠檬汁的酸性还要低。一切行为取决于你自身的情况，倾听你自己身体的声音。

鲜榨果汁不建议喝

很多人以为鲜榨果汁像水果一样富含营养，但其实只要水果被改变了形态或者被加工，其中的纤维就会被破坏，水果就变成了和其他糖类一样的糖！

一旦水果被榨成果汁、做成水果干、糖渍果脯、水果罐头或者果酱，我们就应该把水果当作甜点，把其制品当成一块蛋糕

科学依据：新鲜水果榨过之后，维生素C的损失率高达90%；新鲜水果中的类黄酮、花青素等抗氧化成分，也会出现不同程度的损失。

正常吃橙子你可能只吃一个 ，喝杯橙汁却可能要榨三个橙子 ，这样不仅营养少了、糖分还会摄入过多。

榨取果汁时，水果中的不溶性纤维和钙等微量元素会被留在渣滓中，如果将渣滓丢弃不用，那么留在果汁中的营养物质会更少，糖分倒是一点不少。

餐后有效运动时间

适宜的运动时间是餐后半个小时至1个小时，这有助于拉低餐后血糖飙升的风险，也不容易出现低血糖。建议血糖高的朋友们，每天饭后至少运动30分钟，规律运动才有助于控糖。

在饭后70分钟内的任一时间进行锻炼，都能够有效抑制葡萄糖峰值的出现。葡萄糖水平到达峰值所需时间大概是70分钟，所以在这个时间内运动最好。

只需要10分钟的餐后散步，就能够避免我们刚吃过的食物可能产生的副作用。并且，锻炼的时间越长，血糖和胰岛素曲线就会越平稳。

划重点！

将窍门组合起来，有出乎意料的效果！

1、吃大餐前先喝醋汁。

2、按照先吃蔬菜（富含膳食纤维）的食物、然后吃肉肉（蛋白质和脂肪类食物）、再吃生食（米饭、面食等碳水化合物含量高的食物）。

3、餐后70分钟之内运动一下。

可以明显减轻吃大餐异致的血糖飙升以及避免肥胖哦。