3月28日是“中国便秘日”。近年来，随着人们生活水平的提高而导致的饮食结构的变化（高脂、高蛋白、低纤维），生活节奏加快，来自工作、学习、生活压力不断增加，慢性便秘的患病率逐年升高，并有病人年轻化的趋势。

以下这些情况，至少包括2项或以上，同时症状出现至少6 个月，且近3个月内存在症状，就要考虑是便秘了。

1.排便感到费力；

2.排便为干球状粪或硬粪；

3.排便有不尽感；

4.排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；

5.排便需要手法帮助（如：用手指帮助排便、盆底支持）；

6.2至3天才大便1次，粪便量少且干结。

1.诱发心理疾病：长期便秘,部分患者易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍，可影响工作、学习及日常生活。

2.诱发肿瘤：如果出现长期便秘情况，由于胃肠蠕动减慢，干燥的粪便在肠道内滞留时间较长，会对肠粘膜的上皮细胞造成刺激，使其出现异常转变，容易诱发结直肠癌。

3.诱发心脑血管疾病：便秘患者通常会用力排便，可使腹压长时间增高，减少了回心血量，同时使颅内压持续增高,易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，从而危及生命。

4.直肠脱垂和肛周疾病：便秘患者排便时间延长可导致不同程度的直肠脱垂和肛周疾病，如痔疮、肛裂等，出现便血、肛门疼痛、肛周炎等。

5.便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、营养不良等。

1.多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，可经常食用一些有防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等，少喝酒和浓茶。

2.多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。

3.适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。

4.养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，可引起大便干燥而诱发便秘。

5.上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

6.多运动，平时可做提肛训练，预防便秘；也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

便秘绝非一件小事，千万不要轻视！特别是一些本身患有基础疾病的老年人，小小的便秘很可能让生命安全受到影响。生活中出现便秘，一定要积极改善生活习惯，必要时可去医院寻求专业医生的帮助，不要拖延不治，及早进行科学治疗！