衰老是正常的生理过程，伴随衰老，跌倒风险的增长也是个自然过程。“跌倒”是老年人常见的意外伤害之一，往往会造成严重的后果。

特别是患有认知症的老人，他们对周围环境的适应能力下降，而且警惕性也比较低，跌倒的风险更高。但是老年人对此不必过于担心，只要积极学习、掌握科学的预防方法，就能有效减少跌倒发生的风险。

1：在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯。

慢转身、慢回头 。

不着急站起转身、不着急过马路、不着急追赶公交车。

平躺30 秒、坐位30 秒、站立30 秒。

3：老年人选择鞋子，要注意鞋底纹理清晰、防滑、抓地力好，鞋内不要垫太厚的鞋垫，以免影响脚底的感觉。

4：老年人要尽量减少在夜晚光线不好、雪天、雨天或浓雾天时外出。出行时，不宜携带重物，应尽量选择平整路面慢走。

5：老年人经常多病共存，同时服用多种药物。药物可能有导致头晕、肢体无力等的副作用，一定要严格按照医嘱服药，不可自己随意增减药量和种类。药物应尽量选择在睡觉之前服用，或者服药之后减少活动，以降低跌倒风险。

6：厕所、厨房、淋浴间容易积水，造成地面湿滑，这些地点铺装防滑材质地板、安装扶手，调整室内照明，尤其要在通往卫生间的通道安装夜间照明灯，能看见周围所有的环境。

7：室内要保持整洁、有序，及时清理房间杂物，对容易移位或隆起的地毯要加以固定。合理摆放家具及其他物品，保持通道畅通，并且不要随便改变家具的位置。

 8：行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人，应主动选择辅助器具进行功能补偿，如使用手杖或其他适合自己的助行工具行走，使用助视器改善视力，使用助听器改善听力等。

9：运动是良医，也是提高老年人跌倒预防能力的有效措施。老年人应当选择一项或多项自己喜欢又适合的运动，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、骑车、柔力球等，进行长期、规律的锻炼，运动会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。

老年人在运动中一定要量力而行、循序渐进，不可急于求成。

转自：宣武普外