现在得高血压的年轻人越来越多了。
不仅是高血压,很多慢性病都出现了这种趋势。
慢病年轻化,原因竟是它
不健康的饮食行为
身体活动不足
超重肥胖
工作生活压力大
睡眠不足
由于白天工作或学习,很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑,或者是长期熬夜加班,严重影响睡眠质量,导致入睡困难、失眠,免疫力下降。研究显示,睡眠质量差可能有损心脏健康, 增加患心脏病的风险。
抽烟喝酒
原来如此,那我可得注意,不能养成这些坏习惯。
除此之外,还要坚持这些好习惯才行。
想要防慢病,这些要坚持
合理膳食
合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中,应做到少油、少盐、低糖、低脂饮食,限制红肉、酒精饮料的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类,避免长期摄取单一或者较少的几种食物,每天吃到12种以上的食物,每周吃到25种以上的食物。
充足的身体活动
建议各年龄段每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,每天进行主动身体活动6000步,减少久坐时间。
戒烟限酒
预防慢性病,戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益,一根也不能抽!应有意识地远离吸烟人群,充分认识到吸烟的危害,增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处,成年人一天饮用的酒精量不超过15克。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。
心理健康
保持积极向上的心态,切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。当自己不能解决心理问题时,要主动寻求专业人员的帮助,通过心理医生的疏导,积极调整心态。
充足睡眠
睡眠对改善身心健康具有重要作用。建议成年人每天有7~8小时的睡眠时间。
明白啦,关键就是要吃到位,睡到位,动到位!
没错,还有烟酒也要远离哦~
来源:全民健康生活方式行动
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审核 | 程 榕
编辑 | 牛文玮
刘海红
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