放假期间，无论是外出游玩还是走亲访友都少不了吃喝，但要特别注意不可暴饮暴食，一定注意饮食安全和营养健康。

1、食物类别多样化

每天的食物里应该包含肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品、主食、粗粮等类别。

2、荤菜多选鱼虾禽

荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉；多用蒸、煮等方法制作菜品；在调料的使用上，一定不要太咸太辣，对肠胃不好。

3、多吃蔬菜水果

餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天一斤蔬菜半斤水果，深色蔬菜最好占到蔬菜总量的一半，不用果汁代替鲜果。

4、忌暴饮暴食

按时就餐，过于饥饿或暴饮暴食都有可能导致消化吸收功能紊乱，最好吃到七八分饱。

暴饮暴食会破坏肠胃、胰、胆等消化器官的正常功能，严重的还可能造成急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，诱发心脏病等。

5、餐前不喝酒饮料，合理喝酒控食量

节日少不了喝酒助兴，但过量的酒精会造成肝脏、神经系统、消化系统等损伤，酒精还会影响几乎所有营养物质的吸收利用。

《中国居民膳食指南》提出，男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。同时注意不要空腹饮酒、不喝急酒、不饮闷酒、别混着喝、喝酒时不吸烟。

6、吃月饼要适量，吃时可配热茶或白开水

吃月饼时应该注意控制食用量。建议将月饼与家人分享，切得越小块越好，想要减肥的朋友吃8分之1或4分之1个月饼应景即可。

吃月饼时建议搭配开水、无糖或代糖饮料，可帮助去油腻，少喝酒类或汽水，易导致恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状。