【科普】像这样保养好血管,让你比同年龄人更年轻更健康!
编辑时间:2023-06-28       浏览次数:114 次

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目前普遍认为动脉粥样硬化的机制是胆固醇学说,其中与之关系最为紧密的就是“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇。每年体检关注血脂水平,把胆固醇,特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。


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控制血压


长期高血压会明显加快动脉硬化的进展,特别是有高血压家族史的人,需要定期监测血压水平。现在高血压也越来越年轻化,一方面与遗传因素相关,另外也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等引起的交感神经兴奋有关。不管您在哪一个年龄段,一旦发现血压明显升高,千万不要讳疾忌医,应当尽快诊治。


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积极控制糖尿病


糖尿病是血管硬化的等危症,言外之意就是得了糖尿病就相当于得了血管硬化。患者在早期可能没有任何症状,但长期血糖控制不佳,就好似把全身的脏器泡在糖罐子里,对身体的危害非常大。


所以,长期控糖治疗非常重要,要诀就三句话:管住嘴,迈开腿,吃好药。另外,也要定期监测血糖。







戒烟


烟草中的有害物质尼古丁可以引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施,同时也要避免二手烟。






增加有氧运动


大家一定要改变久坐不动等不良生活方式。适当运动对血管保养至关重要,运动可以延缓动脉硬化进展。


运动方式多种多样,可以根据个人喜好、年龄与心血管能力,选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。








保证睡眠时间与质量


长期缺乏睡眠会导致交感神经持续兴奋,血液中的炎症介质代谢受阻,加速动脉硬化进展。发生猝死的患者大都有长期熬夜的习惯,我们要尽可能保持正常的作息习惯,保证充足的睡眠。








适当减轻精神压力


长期高负荷的工作及易激动生气的脾气,也是血管硬化的危险因素。因此,要做好自我调节,工作生活有张有弛,适当控制情绪,遇事不要太冲动。








控制体重


以腹型肥胖为代表的代谢综合征,容易加重心血管负担,引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题,导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。


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健健

动脉硬化是人体正常老化的一个过程,不可阻挡,但也并不可怕。


我们要做的就是尽量延缓这一进程,避免血管老化的太快!


康康


马大姐

在日常生活中是得好好注意~要过健康的生活,好好保养血管


来源:健康中国


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