【科普】油脂和脂肪与健康的关系 | 减油从我做起
编辑时间:2023-09-21       浏览次数:113 次
油与健康


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油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但不论植物油还是动物油摄入过多都会影响健康,导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。


减油从我做起
是不是一点都不吃最健康呢?




科学减油

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需要提醒大家的是,不能把脂肪妖魔化,一点脂肪也不吃。其实脂肪也分“好坏”,脂肪因所含脂肪酸种类不同,呈现出不同的特性和功能。



















 脂肪酸的种类与特性 
三减三健,科学减油



脂肪酸按其饱和程度可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入过多会导致肥胖,增加心血管疾病风险。

单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸对降低血胆固醇、甘油三酯有一定作用,其中多不饱和脂肪酸中的亚油酸和α亚麻酸是人体不可缺少且自身不能合成的脂肪酸,需要通过食物提供,被称为必需脂肪酸。以多不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸可降低冠心病的发病风险。

另外,大家常听说的一种叫做反式脂肪酸的物质,常吃会增加冠心病的风险。



总之,脂肪是我们身体必需的一种营养素,油脂是脂肪的重要来源,所以不论油脂还是脂肪,摄入量都要适当。


健健


减油从我做起

WHO指南和中国居民膳食营养素参考摄入量均建议:成年人脂肪摄入量不超过总能量的30%,摄入的脂肪应以不饱和脂肪酸为主,饱和脂肪酸的摄入量不应超过总能量摄入的10%,反式脂肪酸的摄入量不应超过总能量摄入的1%。而我们国家不论城乡居民,脂肪供能比目前均已超过30%,平均达到34.6%。所以,我们要限制油脂或脂肪的摄入量,不能吃太多,并注意选择脂肪酸构成比较好的油脂,使饱和脂肪供能比不超过10%,做到科学减油。



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来源 | 全民健康生活方式行动国家行动办公室

作者 | 中国疾控中心营养所 刘爱玲

END


审核 | 程   榕

编辑 | 牛文玮

          刘海红


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