随着秋冬季节的来临，人们的饮食需求也逐渐发生变化。在这个时候，充足的气血显得尤为重要，因为它直接关系到我们身体的健康与活力。为了迎接寒冷的季节，我们可以通过调整饮食来补气血，从而保持身体健康。但是，补气血是有顺序的，你知道吗？

第1步：先化瘀

气血不足的人特别是女生，很多是因为身上的寒气过多，女性体质本就偏阴寒而且还喜欢喝冰饮，穿着也较为单薄，身体容易被寒气入侵。寒则凝，凝则瘀，瘀则堵，当经络被堵住了，气血自然运行不畅。

建议：平时适量补充活血化瘀的食物，如山楂、桃仁、黑木耳、黑糖等。平时，大家也可以多做“拍八虛"“早敲胆经晚推肝经"等运动。

第2步：健脾胃

气血不足的女生往往伴随着脾虚。脾胃是后天之本气生化之源，我们人体所需的营养物质就是依靠脾胃的运化转化，将食物的能量转化而来的。

建议：坚持吃早餐。早9到11点是脾经运化时间，长时间不吃早饭，易导致脾胃运化能力减弱，容易脾胃虛。平时可适量补充小米、山茯苓、南瓜等食物。睡前平躺在床上，以肚脐为中心点顺时针或者逆时针按揉肚子，帮助脾胃进行消化吸收。

第3步：去湿气

脾胃调理好了后，就要接着排出体內的湿气。湿气多的人容易犯困，脸上出油多，经常浑身无力阻碍气血的运行。

建议：少吃水果，少喝牛奶。大部分水果性寒，吃太多容易导致脾消化不了，从而滋生湿气，牛奶也是如此。平时如果想吃水果，可以把它蒸熟后再食用。除此之外，我们在睡前可以将花椒、艾叶煮水泡脚，泡到额头微微出汗即可，有助于排出体內的湿气和寒气。

第4步：补气血

将前3步做好后，再去补气血。这样，吃进去的食物就很容易被消化和吸收。

建议：煮五红汤。将红豆、花生、红枣清洗干净后和红糖一起打成豆浆或者煮粥喝。每周1-2次。此外，还可以根据自己的体质选择适合自己的运动，如慢跑、瑜伽等。