随着饮食、情绪、生活习惯等逐渐改变,以及遗传因素的影响,现代人动脉粥样硬化性血管疾病如冠心病、脑梗塞、脑出血等,越来越普遍了。
想要防治心脑血管疾病,
需要从这九点入手!
控制血压
动脉血管是直接受血液压力冲击的,血压太高伤血管,容易让血管变厚硬化。高血压还会对心脏和大脑造成损伤,形成恶性循环。现在高血压的发生也越来越年轻化,一方面与遗传因素相关,另外也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等引起的交感神经兴奋有关。
不管您在哪一个年龄段,一旦发现血压明显升高,要尽快诊治并调整生活方式。
控制糖尿病
糖尿病被认为是血管硬化的等位症,早期可能没有任何症状,但长期血糖控制不佳,就好似把全身的脏器泡在糖罐子里,会导致大血管与小血管弥漫性的斑块形成。所以长期控糖治疗非常重要,要诀就三句话:管住嘴,迈开腿,吃好药。
保持低盐、低脂饮食
正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的。但当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
每天都要吃足量的水果和蔬菜,才能饮食均衡,补充足够的营养素,炒菜的时候还要少放点盐,帮助血管维持健康状态。
戒烟
吸烟会导致血管壁损害,给了胆固醇沉积的温床,加速斑块的产生。戒烟时间越长,心血管健康获益越大。当然,避免二手烟也同样重要。
拒绝久坐 适当运动
如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠“肮脏”,形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。适当运动对血管保养至关重要。运动可以增加心血管储备能力,缓解交感神经过度兴奋,延缓动脉硬化进展。粗略来说,把静息心率提高20~30次/分为宜,每周至少运动3~4次,每次30分钟以上为宜。
保证睡眠时间与质量
长期缺乏睡眠会导致交感神经持续兴奋,血液中的炎症介质代谢受阻,加速动脉硬化进展。我们发现,往往发生猝死的患者都有长期熬夜的习惯。保持正常的作息习惯,保证充足的睡眠至关重要。
适当减轻精神压力
长期高负荷的工作及易激动生气的脾气,也是血管硬化的危险因素。做好自我调节,工作生活有张有弛,适当控制情绪,对保养血管也是非常重要的。
控制体重
以腹型肥胖为代表的代谢综合征,加重心血管负担,会引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题,导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。
关注血管水平
每年体检关注血脂水平,把胆固醇,特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。尤其35岁后,建议每年到正规医疗机构做体检,抽血检查血脂、肝肾功能等指标,以及颈部血管超声,及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况,争取早发现、早治疗。
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