人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。
20岁前
儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。
20岁-40岁
这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量的钙摄入，非常重要。
40岁后
随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。
特别提示：建议40岁之后在体检项目中增添骨密度检查，了解骨健康情况。也可以经常测测身高，如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。
养成良好的
生活习惯
也有助于
骨骼健康。
1、多晒太阳
阳光如果照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。建议每周两次主动晒15-30分钟太阳，有利于维生素D合成，促进钙的吸收。
2、均衡饮食 适量补钙
注意增加钙元素的摄入。钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。建议每天喝300毫升以上牛奶，一般每300毫升牛奶中就含有321毫克的钙。
此外，镁、锌、锰、铜等微量元素在骨胶原的形成中发挥了积极的作用，充足的骨胶原有利于骨骼的韧性。维生素D、K、C、E、A则影响着骨的生长与代谢。除了在饮食中获取外，也可通过复合制剂补充。
3、避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。
4、保持规律运动
进行适当的运动，每周最好有150~300分钟中等强度运动，如快走、慢跑和跳广场舞等。
5、保持健康体重
过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。因此要注意保持适当健康的体重。
文字来源：河北卫生健康
END 审核 | 程 榕 编辑 | 牛文玮 李卓欣
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