1、加强血压监测

冬季应加强自我血压监测，根据血压波动情况调整降压药物，必要时至医院就诊。

血压测量注意事项：

安静休息至少5分钟后测量上臂血压、上臂应置于心脏水平。

使用标准规格的袖带(气囊长22-26cm、宽12cm)，肥胖或臂围大者(>32cm)应使用大规格气囊袖带，不推荐腕式血压计、水银血压计测量。

每天早晨和晚上测量血压，最好在早上起床后、服用降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测坐位血压。

测量血压时，应间隔1-2分钟重复测量，取2次读数的平均值。如2次读数相差5mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值。

2、坚持口服药物

常用的降压药物包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、利尿剂和β受体阻滞剂5类，以及由上述药物构成的复方制剂，各类降压药无优劣之分，优先使用长效降压药，有效控制24小时血压，更有效预防心脑血管并发症发生。患者应根据医生的推荐，选择合适的降压药物，坚持服药，根据血压控制情况，必要时在医生的指导下调整口服降压药的种类和服用方法。

3、注意防寒保暖

经常观看天气预报，密切关注气温变化，根据天气情况，及时增减衣物。室内应保持空气新鲜和合适的温度、湿度，室温以18-26℃、湿度55%为宜。室外温度过低时，尽量不出门，如必须要出门，应减少室外活动时间，并做好保温措施，带好帽子、围巾、手套、口罩，选择防寒保暖的外套。

4、健康饮食

冬季因为寒冷，人们进食油腻、高热量食物较多，加之春节、元宵等节假日较多，容易暴饮暴食，进而对人群健康造成不利影响。冬季饮食应以清、淡、熟、软为基本原则，多吃新鲜蔬菜、水果，保持低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素的饮食方案，尽量避免高油脂、过咸或过甜食品。同时要戒烟限酒，避免暴饮暴食。

5、充足睡眠、避免劳累

冬季应保证充足睡眠，夜间睡眠时间7～8小时为宜，每天还可午睡半小时左右，有利于保持血压稳定。冬天不可早起锻炼，最好在气温回升、较为暖和的下午出门锻炼。如果室外寒冷，可以将活动改为室内。注意运动项目要避免过于激烈的，建议选择散步、太极拳、慢跑等，避免劳累诱发的血压波动及突发疾病风险。