今年的3月21日是第24个世界睡眠日，我国的主题是：健康睡眠，人人同享！

充足的睡眠是国际社会公认的健康标准之一，但如今失眠已经成为了影响当代人健康的一个重要威胁，环境、压力、焦虑都有可能成为失眠的诱因，但是很多人往往忽视了饮食对睡眠的影响。

咖啡因摄入过多，会使神经系统变得兴奋，大脑也就更容易处于清醒的状态，让人不易入眠。

除了茶和咖啡，像巧克力、奶茶、提神饮料中都可能含有不少咖啡因，建议下午两点之后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感的人群。

酒精有镇静作用，会让人感到放松和困倦。喝酒的确可以让人快速进入睡眠，但是酒精会使大脑处于活跃状态，会降低整体睡眠质量，导致睡眠时间缩短，睡眠中断增多。

辛辣食物中含有一些刺激性物质，吃完后会使人体微血管扩张，导致皮肤发红，体温升高，也会刺激口腔、咽喉，使人觉得口干舌燥。并且，过多的辛辣食物会造成胃部灼热及消化不良，从而影响睡眠。

晚上进食太多高糖高脂食物，会加重肠胃、肝、胆和胰腺的工作负担，延长消化时间，进而影响睡眠质量。

最丰盛的一餐安排在早餐或者午餐更加妥当，晚餐应吃得清淡一点、少一点，并且选择低脂、高蛋白的食物。

吃错食物会导致失眠，但吃对了却可以助眠。

香蕉

香蕉富含镁和钾，这两种矿物质可以放松肌肉，帮助我们更容易入睡，被誉为包着果皮的安眠药。此外，香蕉还含有色氨酸，可促进褪黑激素的生成。

牛奶

牛奶含有丰富的钙和氨基酸色氨酸，这两者在合成褪黑激素和促进神经传导的过程中起到重要作用。在睡前喝一杯温牛奶，有助于更快地进入梦乡。但需要注意的是，患有胃溃疡或十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人睡前不宜喝牛奶。

坚果

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，都富含镁、锌、色氨酸等营养成分，有助于提高睡眠质量。研究发现，食用一小份坚果，可以帮助我们更快地进入深度睡眠阶段。

豆制品、乳酪

钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠问题。因为钙不足，会让交感神经变得敏感，易产生焦虑等精神症状。乳酪制品、酸奶、以及豆腐、纳豆、豆制品等不仅含钙丰富，也好消化，适合睡前适量食用。

鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。食用方法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡的之功效。

莲子

睡前吃一些莲子能够有效助眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。

大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30至60克，加水适量煮食，有助于入眠。

樱桃

樱桃含有一种天然的化合物——褪黑激素，可以帮助调整我们的生物钟，使我们更容易入睡。研究发现，食用樱桃或樱桃汁可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。