高血压是诱发心血管病的首要危险因素,其余危险因素依次为不健康饮食、坏胆固醇水平高、空气污染、吸烟酗酒、运动不足。
2022年,中国学者在《柳叶刀》上发表的一项对我国近20万名40岁及以上成年人展开的研究也发现:
在心血管病12个常见可改变风险因素中,导致参与者发生心血管病的最强风险因素是高血压。
其中,40~75岁人群最应防住高血压,如果能完全控制高血压,其心血管事件突发的风险能降低52.4%。
6件事帮你稳住血压
想要控好血压
要从改善日常生活方式开始
加强血压监测
高血压患者应定期进行家庭血压监测,如血压出现显著变化,应及时咨询医生。
当多次测量血压不能降低至140/90毫米汞柱,或血压昼夜波动明显增大,或出现头晕、视物模糊、肢体麻木、无力、胸闷、胸痛等不适时,应及时就医。
减少钠摄入,增加钾摄入
饮食要清淡,每天盐摄入量不宜超过5克。建议准备一个限盐勺,并使用低钠盐代替普通食盐。
建议饮食补钾,但不建议服用钾补充剂来降低血压。油菜、菠菜、蘑菇、香蕉、橙子、哈密瓜、薯类(山药、芋头、马铃薯等)都是优秀的含钾食物。
限制饮酒
任何类型的酒精对人体都无益处,建议高血压患者不饮酒。
如不得不喝酒,成年人一天摄入酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38℃白酒50毫升、50℃白酒30毫升。
控制体重
正常高值血压及所有高血压患者均应积极控制体重,1年内体重减少初始体重的5%~10%。
建议先通过综合生活方式(自我监测体重、合理膳食、增加体力活动/运动以及行为干预)干预控制体重,效果不理想者,考虑药物或手术治疗。
保持良好作息
每天保证6~8小时睡眠,避免过度劳累或熬夜,否则会引起神经功能紊乱,导致血管收缩、血压升高。
规律服药,推荐早上服
应用降压药物是防治高血压的有效措施,为了控制血压水平,降低心血管疾病发病和死亡风险,需要长期规律地服药,患者不要擅自停药、随意换药、轻易减量。
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