饮食补钙

1.增加乳制品摄入：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，且钙含量高、吸收好。

2.食用豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有一定量的钙。

3.多吃绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、荠菜等绿叶蔬菜不仅富含维生素和膳食纤维，也含有较多的钙。虽然菠菜中的草酸会影响钙的吸收，但通过焯水可以去除大部分草酸，提高钙的吸收率。

4.选择高钙海鲜：虾、蟹、类等钙含量丰富的海鲜产品。 

适当补充钙剂

1.选择合适钙剂：常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。

2.正确服用钙剂：一般建议在餐后1-2小时服用钙剂，避免与食物中的草酸、植酸等同时摄入，影响钙的吸收。

3.促进钙吸收：

（1）增加维生素D摄入：维生素D可以促进肠道对钙的吸收。可通过食用富含维生素D的食物，或适当补充维生素D制剂来满足需求。

（2）适度运动：运动可以促进骨骼的新陈代谢，增加骨密度，有助于钙在骨骼中的沉积。

减少钙流失

1.避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。这些物质会影响钙的吸收和利用，增加钙的流失。

2.合理用药：某些药物如糖皮质激素、利尿剂等会影响钙的代谢，如需长期服用，应在医生指导下合理用药，并注意监测血钙水平，及时补充钙剂和维生素D。